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图解瑜伽/展臂双角式 提高你的心肺功能!

2017年8月19日 00时08分 本文由网友小姑凉贡献 标签:

导读:

本式也是〔双角式〕变化之一,特别加强了胸部与肩膀的伸展以及平衡训练,展臂双角式同样具有开展髋、肩关节及伸展背部、双腿的效果,练习时应注意启动双腿与腹部肌力,避免将身体重量都压在头顶。

本式也是〔双角式〕变化之一,特别加强了胸部与肩膀的伸展以及平衡训练,展臂双角式同样具有开展髋、肩关节及伸展背部、双腿的效果,练习时应注意启动双腿与腹部肌力,避免将身体重量都压在头顶。

益处

•增加脑部的血液循环与含氧量,使思绪澄澈

•使脸部肌肤具有弹性,预防皮肤松弛

•活化全身、改善呼吸与消化系统

•防止内脏下垂

•伸展脊椎、背部、腿后腱与内收肌群

•雕塑腿部线条,改善髋关节灵活性

•缓解肩膀、上背和颈部紧张,减轻疼痛及疲劳感

•加强平衡

•缓解胸部胀痛

•提高心肺功能

禁忌

血压不稳者,练习前需先咨询医疗专业

•心血管疾病患者做前弯及倒立式体位法时应当心脑压过高

孕妇不宜

高血压与肩关节负伤者,应避免练习

1.从〔开腿站立式〕开始。



2.吸气,双手绕到背后十指交扣,伸直双臂、前胸展开,启动股四头肌伸直双腿并上提膝盖骨。避免胸椎、腰椎过度伸展,轻卷尾骨,脊椎延长,骨盆中立。吸气,肋骨不往前。



3.吐气,由髋关节前屈,避免身体快速往下晃,先让躯干与地面平行,吸气,头抬起,拉长脊椎与身侧,接着再吐气并前弯,这可以控制血流速度并预防姿势性晕眩。



4.如不会造成下背不适,全程保持双腿及背部延展。头顶点地于两脚之间,身体重量平均交双腿,不把重量全压在头部。双手远离背部往后延伸,停留,均匀地呼吸。



5.回复时,先吸气,慢慢将头抬起,接着依次提起颈、肩、胸、背、腰部直到回站姿为止,松开双手,看向前方。

POINT

自前弯动作起身时如速度过快,可能会因血压不稳导致晕眩、头重脚轻,或眼压过高,故应配合呼吸缓慢站起。

本文节录自
《慢慢做到位的深层瑜伽》
,由写乐文化出版。


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