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周末露营,可调节生理时钟

2017年8月19日 08时08分 本文由网友农夫三拳贡献 标签:

导读:

晚上睡不着、早上起不来?不妨去露营吧!研究发现,到野外露营不但有助放松身心,还能调节生理时钟,改善失眠,白天时精神更好。

晚上睡不着、早上起不来?不妨去露营吧!研究发现,到野外露营不但有助放松身心,还能调节生理时钟,改善失眠,白天时精神更好。

美国科罗拉多大学研究指出,露营时由于白天接触大量自然光,夜晚则较不受人工光线干扰,褪黑激素比较早开始分泌,受试者也比平常更早入睡;即使只露营一个周末,都能快速重设生理时钟,让人变得早睡早起精神好。

人体的生理时钟都是跟着日出日落运行,光线会影响作息,然而,现代生活充斥太多人工光线,例如电灯、智慧型手机等,这些都会改变人们的睡眠习惯。

研究主持人莱特(KennethWright)表示,现代人的生活环境让生理时钟延迟约2个小时,因此当早上该起床时,生理时钟却觉得还要继续睡;作息混乱不但使我们早晨总是昏沉爱困,还会导致情绪失调、第二型糖尿病及肥胖。

除了露营,研究团队建议透过室内光线的明暗来调整生理时钟,例如白天多出外散步接触自然光,晚上少看电视、少滑手机,或使用具调节功能的灯泡,白天亮一点,晚上暗一点。

这份研究已刊登于《当代生物学(CurrentBiology)》期刊。