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图解瑜伽/仰卧竖角式 一招促进骨盆血液循环!

2017年8月21日 00时08分 本文由网友小姑凉贡献 标签:

导读:

「Supta」 意思是躺、仰卧,本式是〔竖角式〕的卧姿变化式,有助伸展髋关节、促进下肢血液循环,对怀孕或生理期期间女性具有极佳的疗愈效果,常出现在阴瑜伽课程中作为髋关节伸展练习。

「Supta」意思是躺、仰卧,本式是〔竖角式〕的卧姿变化式,有助伸展髋关节、促进下肢血液循环,对怀孕或生理期期间女性具有极佳的疗愈效果,常出现在阴瑜伽课程中作为髋关节伸展练习。

益处

放松肩膀、脊椎、背部与骨盆,对现代人惯久坐的生活型态特别有益

•重整脊椎与骨盆顺位

•促进骨盆血液循环,舒缓生理期和更年期不适

•刺激卵巢、前列腺、膀胱和肾脏

•伸展胸部、大腿内侧、腹股沟和膝盖

禁忌

•内收肌群发炎或拉伤、膝盖受伤者不适合本练习

•背部或髋部较僵硬者可仰躺在瑜伽枕上,躯干高于地板上的臀部

1.呈〔竖角式〕坐姿,弯曲膝盖倒向两边,脚跟靠近会阴,脚掌相贴于大腿内侧根部,双手握住脚底板。



2.吐气,双腿不动,上半身后仰让手肘、下臂、手掌落地,视线往后看,尽量不造成颈部压力。



3.手肘与下臂往前滑,背部、后脑杓缓缓贴地,下巴微收,放松颈椎、肩膀、双手,舒适地展开髋关节,被动伸展大腿内收肌群,双手距身体约45度,摊开掌心朝上,手指放松。闭上双眼,动作停留,自然呼吸。恢复时,左腿叠在右腿上,身体朝右侧躺,左手在胸前地板上轻轻下推,身体顺势回到坐姿。

POINT

可使用瑜伽绳辅助固定脚掌。

本文节录自
《慢慢做到位的深层瑜伽》
,由写乐文化出版。


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