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把运动变成每日生活一部分,而不是偶尔休闲

2017年8月21日 10时08分 本文由网友晴天贡献 标签:

导读:

「我没有时间。」「我已经很累了。」「我不喜欢健身中心。」这些都是问及终日久坐的上班族,为什么不运动时,经常听到的理由。

「我没有时间。」「我已经很累了。」「我不喜欢健身中心。」

这些都是问及终日久坐的上班族,为什么不运动时,经常听到的理由。

《内科医学年鉴》(AnnalsofInternalMedicine)曾汇集超过40篇研究的整合分析,坐着的时间愈久,无论是在办公桌前、汽车内或沙发上,罹患心脏血管疾病与糖尿病,以及提早死亡的机率都会随着提升。研究人员认为这可能与肌肉(特别是腿部及背部的大肌群)活动减少,身体控制血糖及移除有害血脂的能力降低,血管正常功能也受到阻碍有所关联。

挪威与英国的研究人员,则共同分析了16篇研究,涵盖超过一百万名研究对象,试图找出若要避免终日久坐对健康的损害,需要运动多少小时。结果发现每天只要运动一小时,例如以每小时6.2公里的速度快走,或是以每小时16公里的速度骑自行车,每日坐着八小时,就不至于导致死亡机率增加。更重要的是,相较于每日只坐着几小时却不运动的人,每天坐着八小时却运动的人,提早死亡的机率大幅下降。

「我们想要提供正面的讯息:只要活动量足够,不拘形式,都能降低甚至完全避免健康风险,」挪威运动科学院教授艾克兰德(UlfEkelund)说。「可惜的是,研究对象中每天至少运动一小时的人,只有四分之一。把这个当成目标,从每天做点运动开始,晨跑、骑自行车上下班、午休时间到外面走走都好。」

梅约诊所的最新研究更发现,运动在细胞层次减缓老化的功效。进行一定强度的有氧运动之后,特别是在持续的中等强度活动中,穿插短暂高强度有氧运动的「高强度间歇训练」(high-intensityintervaltraining),产生能量的粒腺体及建构蛋白质的核糖体,在细胞中都会增强。

「我们看到的改变,没有任何药物做得到,」梅约诊所内科部教授奈尔(SreekumaranNair)说,「想要延缓老化,运动计画无可取代。」

纽约市雷纳克斯丘医院(LenoxHillHospital)心脏科医师史坦葆(SuzanneSteinbaum)说得更浅白:「这些研究显示运动与生活息息相关,不是偶尔为之的休闲活动选项,而必须成为我们生活中固定的一部分。」

http://edition.cnn.com/2017/06/22/health/sitting-exercise-davis/index.html

http://www.cbsnews.com/news/one-hour-of-exercise-reverses-health-risks-of-sitting-all-day/

https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201703/mayo-clinic-study-identifies-how-exercise-staves-old-age

从「慢运动」入门,抢救松垮体型

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