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图解瑜伽/压腿排气式 舒缓胀气、便祕、消化不良

2017年8月22日 01时08分 本文由网友Sunny贡献 标签:

导读:

压腿排气式按摩骨盆、下腹、下背、并舒缓脊椎和内脏器官压力,适合各种程度练习者,特别值得一提的是,它对消化系统尤其有益,其名称「排气式」是指动作可排除消化道里多余废气。

压腿排气式按摩骨盆、下腹、下背、并舒缓脊椎和内脏器官压力,适合各种程度练习者,特别值得一提的是,它对消化系统尤其有益,其名称「排气式」是指动作可排除消化道里多余废气。

学员可单独练习本式,在此静态、被动式地停留,或以其他动态方式进行,它也可以作为后弯与脊椎扭转类型体位法的反向舒缓动作。

益处

矫正轻微骨盆外扩,修饰腰线

•改善下背与腰部疼痛

伸展腰部、背部

•舒缓胀气、便祕、消化不良、生理期不适

禁忌

•脊椎严重受伤、腹泻、腹腔及骨盆腔发炎者与孕妇应在专业老师的指导下练习

1.呈仰躺姿,全身放松,下巴微收伸展颈部,双腿伸直并拢,双手轻松摆在身侧。

2.左腿在地板上伸直,足背屈勾起脚尖;吐气,右膝屈靠近胸口,双手环抱右腿。像这样,一腿打弯靠近腹部,一腿在地上伸直,左右轮流换边进行数回合。

3.吐气,双膝屈,双手环抱双腿靠近肚子让两腿轻柔按摩腹部。

4.抬头,下巴靠近膝盖,抱住双腿贴紧胸口,但不紧绷肩膀,双肩下滑远离耳朵,颈椎拉长,停留,保持深长呼吸。

本文节录自
《慢慢做到位的深层瑜伽》
,由写乐文化出版。


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