养生网| 资讯| 男性| 女性| 老人| 减肥| 母婴| 护肤| 饮食| 小说| 搞笑 爱上草药网,从此爱上养生

冷气房运动别穿棉质衣  5大提醒必看!

2017年8月22日 03时08分 本文由网友小姑凉贡献 标签:

导读:

高温炙热的天气,让人整天只想躲冷气房,对于经常在冷气房内运动的民众,台大医院复健部专任主治医师吴爵宏有以下5点提醒。

高温炙热的天气,让人整天只想躲冷气房,对于经常在冷气房内运动的民众,台大医院复健部专任主治医师吴爵宏有以下5点提醒。

提醒1/棉质衣服只吸水不排水,运动后容易觉得冷

运动时衣服材质也要慎选。最好不要穿「棉质」衣服,选择能快速吸汗,并且能让汗水蒸散的运动衫比较好。

棉质衣服虽然吸汗,但吸收汗水后却无法让水分蒸散,「水」传导热能速度相当快,运动后湿黏的汗衫,很快会将体温带走,尤其在冷气房内很容易让人觉得冷,还可能因此感冒。

提醒2/冷气房运动,更要重视「热身」

运动前的热身要让身体「动起来」,并不只有一般人印象中的拉筋伸展。吴爵宏解释,热身的目的是要帮身体「暖机」,如果在没有热身的状态下直接在冷气房运动,处于紧绷的肌肉很容易拉伤。

热身的方式很简单,可以在选择在跑步机上快走或骑飞轮,让身体运转至少十分钟,只要达到「微微冒汗」的状态,就算热身完成;若要做伸展运动,建议在热身后再做,避免运动伤害。

提醒3/别在冷气出风口运动,恐影响运动表现

「千万别在冷气机出风口运动,」吴爵宏特别提醒,
空气直接吹向肌肉,会让血管收缩、肌肉紧绷
,神经传导也会受影响,让你无法达到预期的运动强度、时间,影响运动效果。

运动后立刻冲冷水澡消暑,身体「散热机制」无法正常运作,严重可能会「中暑」。

提醒4/运动后立刻冲冷水澡,当心中暑

运动后若贪图凉快,立刻冲冷水澡消暑,皮肤的毛细孔、血管从原本扩张的状态急速收缩,汗水无法借由毛气孔排出散热,「整个人如同闷在大蒸笼里。」

当汗流不出来、身体的「散热机制」无法正常运作,严重可能会出现头晕、头痛、恶心、疲劳等「中暑」症状。

环境温度骤降,也有血管痉挛的可能性,尤其本身有高血压、高血糖、高血脂三高的民众,若本身血管就有阻塞的状态,温度骤降可能进一步引发灌流不足,最严重可能引发脑中风及心肌梗塞等,潜藏危害千万不可轻忽!

吴爵宏建议,运动后最好做完缓和运动、伸展,并补充水分,过10~20分钟再冲澡,冲澡水温不宜低于体表温度(约33~36度)太多。

提醒5/良好「通风」很重要,氧气不足疲劳、头晕找上门

如果运动场所刚好设在地下室,要特别注意「通风」问题。在通风不良、氧气过低、二氧化碳过高的环境下,运动时吸不到足够的氧气,不仅容易觉得疲劳,还可能出现头晕花,感觉快要晕倒的状态,民众要多加留意。


50岁后,运动习惯该做哪些调整?

从「慢运动」入门,抢救松垮体型

一周要运动150分钟?阿公阿嬷不用那么ㄍㄧㄥ