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图解瑜伽/英雄坐姿扭转式 改善膝关节炎

2017年8月23日 01时08分 本文由网友Sunny贡献 标签:

导读:

本动作直译为「侧面英雄式」,即英雄坐姿加上扭转,此基本坐姿扭转式温和地按摩脊椎并软化其周边组织,很适合作为暖身动作。

本动作直译为「侧面英雄式」,即英雄坐姿加上扭转,此基本坐姿扭转式温和地按摩脊椎并软化其周边组织,很适合作为暖身动作。

益处

•改善大肌肉僵硬、静脉曲张、膝关节炎

•缓解胃胀、胃痛和其他肠胃不适,加强消化系统

•按摩、柔软脊椎与背部

禁忌

膝盖、脚踝受伤者不宜

1.右膝向后弯曲,脚跟靠近右臀,脚掌朝上,在不压迫膝关节的前提下使右大小腿相贴,接着以相同方式屈曲左膝,臀部坐在脚踝中间地板上,不压到踝关节,坐骨下扎,脊椎向上延展,骨盆中立,胸宽但避免肋骨外凸。(如无法保持脊椎延长,或膝盖、背部不适,可以瑜伽砖垫高臀部。)



2.吸气,延长脊椎,骨盆中立、臀部坐稳不移动;吐气,脊椎、身体往右扭转,将左手带到右膝外侧,右手指尖在臀部后方点地。保持坐骨全程扎稳、骨盆不歪斜,肩膀放松在同一水平面,往顺时针方向轻转颈部、看向右后方。动作停留,自然地呼吸,后回到英雄坐姿,接着换边;左手带到臀部后方、右手在左膝外侧。结束时,吐气,回正至〔英雄式坐姿〕。

本文节录自
《慢慢做到位的深层瑜伽》
,由写乐文化出版。


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