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怀孕补钙,需要注意几个点

2017年8月23日 23时08分 本文由网友农夫三拳贡献 标签:  

导读:

怀孕是甜蜜的过程,生命的孕育,在女人的子宫里一天天发生变化。但是怀孕又不是简单的事情,需要注意很多事情,尤其是孕期营养的补充。孕期要注意补钙,合理的补钙能让宝宝更好的成长。下面说说孕期补钙需要注意的几个点:

怀孕是甜蜜的过程,生命的孕育,在女人的子宫里一天天发生变化。但是怀孕又不是简单的事情,需要注意很多事情,尤其是孕期营养的补充。孕期要注意补钙,合理的补钙能让宝宝更好的成长。下面说说孕期补钙需要注意的几个点:

 

1、少量多次更利于钙的吸收

 

这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

 

2、补钙时间的选择很重要

 

钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

 

3、补钙光喝骨汤是不够的

 

用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

 

4、适量的户外运动有助于补钙

 

维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照,每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

 

妈妈聪明补钙,能避免孕期很多问题,同时对宝宝的健康发育助力,千万不能小觑哦!