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图解瑜伽/躺姿腹部扭转式 促进肠胃蠕动

2017年8月24日 01时08分 本文由网友Amber贡献 标签:

导读:

这个仰卧腹部扭转姿势有几个变化式,差异在其手脚摆放方式不同。梵文与英文翻译也有数个不同的名称形容本式及其类似动作,如:supta udarakarshanasana(仰卧腹部扭转式)、supta matsyendrasana(躺姿扭转式)、reclinedabdominal stretch(仰卧腹部伸展式)、reclined spinal twist(仰卧脊椎扭转式)。

这个仰卧腹部扭转姿势有几个变化式,差异在其脚摆放方式不同。梵文与英文翻译也有数个不同的名称形容本式及其类似动作,如:suptaudarakarshanasana(仰卧腹部扭转式)、suptamatsyendrasana(躺姿扭转式)、reclinedabdominalstretch(仰卧腹部伸展式)、reclinedspinaltwist(仰卧脊椎扭转式)。

益处

•伸展下背部,舒缓轻微的背部酸疼和腰痛

•增加脊椎弹

按摩骨盆及腹部器官,如胃、肝脏、肾脏和胰脏

•促进肠胃蠕动

禁忌

•脊椎严重受伤者不适合本练习

1.呈仰卧姿;脚掌离地、双膝并拢打弯,以双手环抱膝盖。



2.吐气,松开双手往两侧延伸,掌心贴地、手臂与肩同高。保持屈膝、双腿并拢,稍微收缩腹部让脊椎、下背平贴地面,头与脊椎在一直线上。



3.吸气,脊椎伸展,保持双肩等高贴地,吐气,脊椎扭转、双膝倒向右侧地板,视线看向左手指尖。



4.骨盆居中不歪斜,吸气,双膝回正于胸口上方;吐气,膝盖倒向另一边,进入仰卧脊椎扭转姿并停留等长时间。轮流按摩两侧下背及腰部,并注意呼吸和动作的协调。

本文节录自
《慢慢做到位的深层瑜伽》
,由写乐文化出版。


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