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你是周末运动员吗?别成为运动伤害高危险群

2017年8月24日 13时08分 本文由网友小姑凉贡献 标签:

导读:

你也是到了假日,才勤运动的「周末运动员」吗?有位工程师平时工作忙碌,只能利用假日打篮球,却因筋骨僵硬,造成背部剧痛。活力得中山脊椎外科医院复健室物理治疗师苏慧宜说,想当个周末运动员,除了该注意姿势的正确性外,平时也该维持肌肉的柔软度与加强核心肌群的运动,否则运动伤害容易找上门!

你也是到了假日,才勤运动的「周末运动员」吗?有位工程师平时工作忙碌,只能利用假日打篮球,却因筋骨僵硬,造成背部剧痛。活力得中山脊椎外科医院复健室物理治疗师苏慧宜说,想当个周末运动员,除了该注意姿势的正确性外,平时也该维持肌肉的柔软度与加强核心肌群的运动,否则运动伤害容易找上门!

什么是「周末运动员」

就是指那些平常星期一到星期五的上班日整天忙得天旋地转,身心俱疲,然后一直到周末假日才能抽空运动的人。有心想要运动是一件好事,但是运动伤害对大多数的周末运动员来说却是一个除不去的恶梦。

运动强度超过负荷易受伤

肉拉伤的症状包括疼痛、肌肉痉挛、无力及肿胀,依症状程度可以分成轻微、中度及严重3个等级:

1.轻度的肌肉拉伤

只是少数肌纤维断裂,对肢体功能影响不大,并且容易恢复。

2.中度的拉伤

有较多肌纤维断裂,各种症状较为明显,需要仔细治疗与复健。

3.严重的拉伤

代表肌肉有局部或全部的断裂,受伤部位根本无法活动,甚至需要进开房直接修补。

周末运动员之所以容易受伤,最主要的原因是不够「了解」自己的身体。年纪慢慢大了,不管是肌力、耐力、柔软度都远不如从前,却觉得自己还年轻,可以像以前一样运动。强度过大,身体当然负荷不了,所以特别容易受伤。

休息是肌肉拉伤最好的复健

刚受伤时,掌握所谓的基本原则:【PRICE原则】,可以很有效的降低后遗症,让自己在最短的时间恢复。即Protection(保护患处)、Rest(适度休息)、Ice(冰敷)、Compression(压迫患处)、Elevation(抬高患处)。(
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)

坜新医院运动医学科主任林颂凯指出,当肌肉急性拉伤时,休息是最好的复健方法。拉伤3天内因为红肿热痛,可局部冰敷预防肿胀,每次冰敷15分钟后休息5分钟,可以反复施作;把受伤部位抬高到超过心脏位置,并且用绷带裹住受伤部位,也可以避免发肿;过了急性期后可适度热敷,热敷时间也大约是15分钟,不宜过久。疼痛部位可以轻轻揉按,纾缓紧绷现象。

运动前的暖身操,你做对了吗?

倘若暖身运动没做足,恐怕运动时会造成肌肉伤害。五十佳健身荟Allen教练,教你8招「动态式」暖身运动,能降低运动伤害,并且预防抽筋、扭伤等问题!建议暖身动作做5~10分钟即可。


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